Il est facile de se laisser entraîner dans le cycle continu de travail, de sommeil et de travail supplémentaire. Après un certain temps, votre corps hurle de protestation et vous demande de faire attention à ses besoins. Votre corps et votre esprit méritent un peu de repos. En quelques minutes par jour, vous pouvez trouver de petites façons de prendre soin de vous qui ne gênent pas votre emploi du temps chargé. Voici 6 façons de prendre soin de vous tous les jours.
Table des matières
1. Exercez votre corps pour un esprit heureux
Un peu d’exercice contribuera grandement à réduire le stress. Je me souviens d’avoir lu une citation sur guide sport « Même une simple marche rapide le matin vous dynamisera et vous motivera pour la journée à venir ». Réglez votre alarme pour un peu plus tôt que d’habitude et appuyez sur le trottoir. Gagnez du temps en préparant la veille. Disposez vos vêtements de sport de manière à pouvoir commencer rapidement.
2. Méditation rapide du matin
Une méditation rapide de cinq ou dix minutes chaque matin aidera à équilibrer votre esprit pour la journée bien remplie à venir. Prenez quelques instants pour vous détendre avant de commencer à vous préparer pour la journée. Pensez à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant et encouragez-vous de manière positive.
3. Tenez un journal
L’écriture est une activité thérapeutique. En quelques minutes, vous pouvez écrire vos pensées, vos inquiétudes, votre gratitude ou tout ce qui vous passe par la tête. Gardez le journal près de votre lit et prenez l’habitude d’écrire quelques paragraphes ou même des phrases chaque soir avant de vous coucher.
4. Lire un livre ou un magazine
Nous devons tous échapper de temps à autre aux préoccupations pressantes de la réalité. Lors de votre prochaine pause déjeuner, sortez de votre ordinateur et prenez un livre de votre genre préféré ou un magazine de loisir. La lecture est une activité de détente qui nous permet d’échapper aux pressions de notre vie.
5. Prenez un repas préparé à l’avance pour le déjeuner
Nous ne passons pas assez de temps à prendre soin de notre corps. Le déjeuner consiste à manger au restaurant, ce qui n’est pas toujours sain. Préemballer votre déjeuner la nuit avant et nourrir votre corps avec des aliments nutritifs. Éloignez votre déjeuner de votre bureau et détendez-vous.
6. Maintenir l’énergie jusqu’au soir avec un goûter équilibré
Les journées sont parfois exigeantes, le coup de barre l’après-midi n’est pas rare. Le goûter constitue l’alternative idéale pour garder un bon niveau d’endurance, il peut représenter jusqu’à 20% des apports caloriques de la journée. Ce petit repas permet de réduire le contenu du dîner du soir, favorisant ainsi une bonne nuit de sommeil. Le goûter équilibré idéal préconisé par Panier-confiance contient des glucides complexes, des protéines, de bons acides gras, des fibres et des minéraux. Des barres énergétiques complètes sans gluten composées d’oléagineux apportent la quantité de sucres lents et d’acides gras nécessaires pour l’endurance. Elles sont également riches en fibres pour l’amélioration du transit intestinal. Un yaourt végétal riche en ferments et composé de protéines constitue un complément intéressant au niveau diététique. Un fruit frais de saison ou un jus de fruits bio est excellent pour compléter votre régime diététique en vitamines, enzymes et antioxydants. Et pour les plus gourmands d’entre nous, pourquoi pas un ou deux morceaux de chocolat cru, un condensé nutritif de l’alimentation vivante!
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