Le régime céto. Quel est le régime céto? En termes simples, vous incitez votre corps à utiliser votre propre BODYFAT en tant que principale source d’énergie au lieu des glucides. Le régime céto est une méthode très populaire pour perdre de la graisse rapidement et efficacement.

La science derrière

Pour que votre corps devienne cétogène, vous devez suivre un régime alimentaire riche en graisses et faible en protéines, sans glucides ou presque. Le rapport devrait être d’environ 80% de matières grasses et 20% de protéines. Ce sera la ligne directrice pour les 2 premiers jours. Une fois dans un état cétogène, vous devrez augmenter l’apport en protéines et réduire les matières grasses. Le rapport sera d’environ 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% de glucides. La protéine est augmentée pour épargner le tissu musculaire. Lorsque votre corps ingère des glucides, il provoque un pic d’insuline, ce qui signifie que le pancréas libère de l’insuline (aide à stocker le glycogène, les acides aminés et les calories en excès sous forme de graisse). Parfait.

Maintenant, votre corps n’a plus de glucides en tant que source d’énergie et votre corps doit trouver une nouvelle source. Graisse. Cela fonctionne parfaitement si vous voulez perdre de la graisse corporelle. Le corps va décomposer la graisse corporelle et l’utiliser comme énergie au lieu de glucides. Cet état s’appelle la cétose. C’est l’état dans lequel vous voulez que votre corps soit, est parfaitement logique si vous voulez perdre de la graisse tout en maintenant vos muscles.

Passons maintenant à la partie régime et à la planification. Vous devrez consommer AU MOINS un gramme de protéines par kilo de masse maigre. Cela aidera à la récupération et à la réparation des tissus musculaires après l’entraînement et autres. Rappelez-vous le ratio? 65% de matières grasses et 30% de protéines. Eh bien, si vous pesez 150 livres de masse maigre, ce qui signifie 150 g de protéines par jour. X4 (quantité de calories par gramme de protéines) soit 600 calories. Le reste de vos calories devrait provenir du gras. Si votre entretien calorique est de 3000, vous devez en consommer environ 500 de moins, ce qui signifie que si vous avez besoin de 2500 calories par jour, environ 1900 calories doivent provenir des graisses! Vous devez manger des graisses pour alimenter votre corps, ce qui en retour brûlera également la graisse corporelle! C’est la règle de ce régime, vous devez manger des graisses! L’avantage de manger des graisses alimentaires et le régime céto, c’est que vous ne vous sentirez pas affamé. La digestion des graisses est lente, ce qui profite à votre avantage et vous aide à vous sentir « pleinement ».

Vous le ferez du lundi au vendredi et ensuite, le week-end, avec une préparation au volant. Après votre dernière séance d’entraînement vendredi, c’est à ce moment-là que le carb up commence. Vous devez prendre un glucide liquide avec votre shake de lactosérum après l’entraînement. Cela aide à créer une pointe d’insuline et à obtenir les nutriments dont votre corps a désespérément besoin pour la réparation et la croissance musculaires et le remplissage des réserves de glycogène. Au cours de cette étape, mangez ce que vous voulez: pizzas, pâtes, chips, crème glacée. N’importe quoi. Cela sera bénéfique pour vous, car il permettra de ravitailler votre corps en carburant pour la semaine à venir et de restaurer les besoins en nutriments de votre corps. Une fois que le dimanche commence son dos au régime riche en protéines modéré sans matières grasses riches en glucides. Garder votre corps dans l’acétose et brûler les graisses comme énergie est la solution parfaite.

Un autre avantage de la cétose est que lorsque vous entrez dans l’état de cétose et que vous brûlez la graisse, votre corps sera appauvri en glucides. Une fois que vous aurez rempli de glucides, vous aurez l’air aussi plein que jamais (avec moins de masse corporelle!), Ce qui est parfait pour les occasions le week-end lorsque vous allez à la plage ou pour faire la fête!

Maintenant, récapitulons sur le régime alimentaire.

-Doit entrer dans l’état de cétose en éliminant les glucides de l’alimentation tout en consommant des taux de protéines modérés / faibles.

-Faites absorber des fibres de quelque sorte pour garder vos tuyaux aussi clair que jamais si vous savez ce que je veux dire.

-Une fois en cétose, l’apport en protéines doit être au moins égal à un gramme de protéines par kilo de masse maigre.

-C’est à peu près ça! Il faut du dévouement pour ne pas manger de glucides pendant la semaine, car de nombreux aliments contiennent des glucides, mais souvenez-vous que vous serez grandement récompensé pour votre dévouement. Vous ne devez pas rester dans l’état de cétose pendant des semaines car c’est dangereux et que votre corps finira par se tourner vers l’utilisation de protéines comme source de carburant, ce qui est un non. J’espère que ça aide et bonne chance à un régime!

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