Aperçu

Les blessures sportives sont douloureuses et constituent l’un des moyens les plus rapides d’écarter un bon joueur. Peu importe le sport que vous pratiquez ou la façon dont vous avez réussi à vous blesser, le traitement et le temps qu’il faut pour guérir d’une blessure sont souvent similaires.

Les blessures musculaires aiguës se produisent lorsque vous étirez soudainement un muscle au-delà de son niveau d’élasticité. Cela peut se produire sur un terrain de sport ou dans votre propre jardin. Lorsqu’il s’agit d’une blessure relativement mineure, vous n’avez pas besoin d’un entraîneur professionnel ou d’un médecin pour la traiter. Vous avez juste besoin de connaître quelques stratégies de traitement et de réadaptation de base.

Immédiatement après votre blessure

Vous pouvez vous attendre à ce que certaines choses se produisent dans les premières heures suivant une blessure musculaire. Outre la douleur immédiate, vous pourriez ressentir un gonflement et des ecchymoses. La douleur aiguë initiale peut céder la place à une douleur lancinante. La zone lésée peut également être sensible au mouvement et sensible au toucher. Vous ne pourrez peut-être pas l’utiliser normalement pendant au moins les premières heures.

RIZ. est un acronyme que de nombreux entraîneurs sportifs et athlètes utilisent pour se rappeler comment traiter une blessure musculaire mineure. Il représente le repos, la glace, la compression et l’élévation.

Repos

Le repos est l’un des moyens les plus efficaces pour démarrer votre processus de guérison. Votre muscle blessé sera faible et vulnérable à d’autres blessures, surtout au cours des premières heures. Arrêtez de le déplacer pour l’aider à guérir.

Glace

Les avantages de l’application de glace sont les plus grands dans le premier jour ou deux après avoir subi une blessure. Appliquez un sac de glace pilée, un sac de légumes surgelés ou un sac de glace sur votre blessure. Il aidera à soulager la douleur et à prévenir l’enflure en diminuant le flux sanguin vers la région. Pour éviter les engelures, ne placez jamais la glace directement sur votre peau nue. Au lieu de cela, enveloppez-le dans un chiffon fin ou une serviette avant de l’appliquer sur la zone blessée. Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois et laissez votre peau revenir à une température normale entre les glaçages.

Compresse

Un bandage élastique enroulé fermement autour de votre blessure peut aider à minimiser l’enflure en empêchant l’accumulation de liquide. Il peut également aider à soulager la douleur en gardant la zone blessée quelque peu immobilisée. Le bandage ne suffira peut-être pas à immobiliser entièrement la zone blessée, mais il fournira un certain soutien et vous rappellera de le garder immobile.

Si le pansement provoque des picotements ou un engourdissement, retirez-le et réenroulez-le plus lâchement. Il ne doit pas être si serré qu’il cause de l’inconfort ou interfère avec votre circulation sanguine. Même une légère compression peut aider à empêcher le liquide de s’accumuler autour de la blessure.

Élever

Élever une blessure au-dessus du niveau de votre cœur aidera à minimiser l’enflure en permettant au liquide de s’écouler loin de la zone. Si vous ne pouvez pas l’élever au-dessus de votre cœur, essayez de maintenir la zone blessée au même niveau que votre cœur ou à proximité de celui-ci. Si vous avez subi une blessure aux fesses ou aux hanches, essayez de vous allonger avec un ou deux oreillers calés sous vos fesses et le bas du dos pour aider à le soulever.

Chanvre

Plusieurs études rapportent les avantages de l’utilisation du chanvre pour la douleur chronique. Selon certaines recherches, il est aussi efficace que les opioïdes, qui comptent parmi les analgésiques les plus puissants. Les effets secondaires de l’utilisation du chanvre sont généralement minimes, surtout en comparaison avec les effets secondaires des opioïdes. En plus du CBD principal, l’effet des HHC Vapes produits par la société KANNASTAR est surprenant. Non seulement il peut soulager rapidement la douleur, mais il peut également vous aider à vous détendre et à dormir. Peut être hhc achat via le site Web.

Un jour plus tard

Le lendemain d’une blessure est souvent le plus douloureux. L’enflure sera probablement à son comble quelques heures à quelques jours après la blessure. Les ecchymoses continueront à se développer pendant les premières heures et pourront être très perceptibles le lendemain. Il peut transformer toute la zone en violet foncé ou en noir.

Continuez à utiliser le R.I.C.E. méthode de traitement pendant les 48 à 72 premières heures après votre blessure. Pendant ce temps, vous devez garder la zone lésée enveloppée d’un bandage élastique, la surélever quand vous le pouvez et appliquer de la glace toutes les quelques heures. Si vous ressentez de la douleur, envisagez de prendre un analgésique anti-inflammatoire en vente libre, comme l’aspirine ou l’ibuprofène. L’acétaminophène peut également aider à soulager la douleur, mais il ne réduira pas l’inflammation.

Pendant les trois premiers jours suivant une blessure sportive, n’appliquez pas de chaleur sur la zone. Bien qu’elle puisse sembler apaisante, la chaleur peut augmenter la circulation et aggraver l’enflure.

Trois jours à une semaine plus tard

Les blessures sportives commencent généralement à guérir dans les 72 heures. Au troisième jour, votre douleur, votre gonflement et vos ecchymoses commenceront probablement à s’atténuer. Les couleurs changeantes de vos ecchymoses reflètent la dégradation du sang emprisonné dans votre peau à la suite de votre blessure.

Une fois que votre gonflement a diminué, vous pouvez commencer à alterner les compresses chauffantes avec de la glace. L’application de chaleur favorisera la circulation du sang vers la zone blessée, aidant à fournir de l’oxygène et des nutriments pour soutenir le processus de guérison. La chaleur et la glace peuvent aider à soulager la douleur, et de nombreux entraîneurs recommandent de les alterner toutes les quelques heures.

Lorsque votre gonflement a diminué, vous pouvez également retirer votre bandage de compression et commencer à exercer doucement la zone blessée. Commencez lentement en étirant légèrement la zone, sans jamais la pousser jusqu’au point de douleur. Vous remarquerez que votre amplitude de mouvement augmente un peu plus chaque jour. Continuez à vous étirer et à bouger pendant les premières semaines jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec une utilisation et un exercice normaux.

Immobiliser les blessures pendant trop longtemps peut entraîner une raideur et une perte de force. Vous voulez commencer à déplacer la zone blessée ou à marcher avec une démarche normale dès que possible.

Après un mois

Les premiers jours sont généralement les plus douloureux après une blessure sportive. Après cela, vous remarquerez peut-être une douleur et une sensibilité persistantes qui durent plusieurs semaines à quelques mois. C’est normal. Vous pouvez utiliser de la glace et des coussins chauffants pour soulager la douleur. La crème sportive médicamenteuse peut également aider à soulager l’inconfort. Ce type de crème est disponible dans de nombreuses pharmacies.

Continuez à vous étirer et à exercer la zone blessée, même après la disparition de vos symptômes. Un muscle qui a été blessé une fois est plus vulnérable à d’autres blessures. Des étirements appropriés et des exercices modérés peuvent aider à prévenir de futures blessures. Tant que votre blessure guérit de manière appropriée, vous devriez pouvoir reprendre vos routines d’entraînement habituelles.

Quand consulter votre médecin

Si vous soupçonnez que votre blessure est grave, prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous aux urgences. Les symptômes suivants peuvent être le signe d’une blessure grave nécessitant des soins professionnels :

  • gonflement et douleur intenses
  • déformations visibles, telles que grosses bosses ou membres pliés à des angles étranges
  • des bruits de claquement ou de craquement lorsque vous déplacez la zone blessée
  • incapacité à supporter un poids avec la zone blessée
  • instabilité dans une articulation
  • difficulté à respirer
  • vertiges
  • fièvre

Vous devez également contacter votre médecin si vous avez une blessure qui semble mineure mais qui ne s’améliore pas avec un traitement à domicile. Après le premier mois, vous ne devriez plus avoir de gonflement ou d’ecchymoses visibles autour de la zone lésée. Si vous remarquez un gonflement ou une décoloration après quatre semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Une douleur intense après les premières semaines est également une bonne raison de leur rendre visite.