La méditation est un rituel ancestral au cours duquel l’esprit se libère et entre en communion avec le corps. Entre le stress quotidien et les déboires de la vie, bien de personnes trouvent refuge dans cette pratique. Le but est d’apaiser l’esprit et de relaxer le corps afin d’être en harmonie avec le spirituel. Cependant, cet idéal n’est atteint que si la pratique est faite comme il se doit. Comment pratiquer la méditation au quotidien ?

Trouvez le moment approprié

Le bon moment pour faire une séance de méditation est généralement défini par les aspirations. Vous pouvez méditer en début de journée, la méditation du matin est une habitude saine pour bien démarrer la journée avec énergie. Vous pouvez également la pratiquer en milieu de journée dans le but de refaire un plein d’énergie. La méditation du soir peut en effet éliminer le stress accumulé durant la journée. L’objectif principal est de se remettre en harmonie avec soi-même par le biais de la respiration. Il est donc possible de méditer partout (au lit, dans la voiture, etc.) et à tout instant (en mangeant, en cuisinant).

L’idéal est de définir un moment et une durée, c’est-à-dire une routine journalière et de s’y conformer. Il peut s’agir par exemple du matin, juste au réveil pendant dix minutes. Il est important d’éviter de stopper ou de prolonger les séances si elles s’avèrent difficiles ou encore trop intéressantes.

Créez le cadre parfait

Vous pouvez méditer partout, mais préférez un endroit calme, une pièce à l’abri de bruits pouvant vous déconcentrer. En effet, ce point est commun à tous les types de méditation. Découvrez comment pratiquer la méditation pleine conscience dans cet article. Il est primordial d’éviter tout ce qui est susceptible de détourner votre attention ou d’influencer vos pensées.

Essayez de créer un cadre apaisant, en disposant d’un tapis, en illuminant et en odorant la pièce de bougie et d’encens. Déchaussez-vous surtout pour être en communion direct avec la terre, choisissez et adoptez un vêtement ample pour toutes vos séances. Pour agrémenter la médiation, vous pouvez choisir de vous faire accompagner d’une sonorité sans voix, douce et discrète.

Prenez le temps de vous relaxer

Une méditation est toujours précédée d’un moment de relaxation. Pour cela, vous pouvez vous coucher sur le dos, essayer de vous étirer et de bâiller. Fermez vos yeux, inspirez et expirez lentement et profondément. Entre chaque inspiration et expiration, gonflez et dégonflez d’air votre ventre. Prêtez une attention particulière aux parties de votre corps qui sont en contact avec le sol (dos, nuque, bras, fesse, talons, etc.). Vivez le frisson qui les traverse et relâchez-les ensuite.

De même, essayez de détendre vos nerfs et articulations, abandonnez tout votre corps. Vous devez à voir la sensation d’être dans les airs. Quand vous allez vous sentir prêt à descendre, ouvrez doucement les yeux ; choisissez un point sur le plafond et fixez-le pendant un court instant  et enfin relevez-vous.

Adoptez la bonne posture

Bien que chacune d’elles ait ses avantages, vous êtes libre de choisir la posture que vous souhaitez adopter. Il peut s’agit de la :

  • célèbre posture de lotus ;
  • demi-lotus ;
  • posture de chaise ;
  • position tailleur ;
  • posture debout

Dans tous les cas, veillez à maintenir le buste droit en cambrant la colonne vertébrale tout en mettant en relief le plexus solaire. Baissez légèrement le menton et lâchez les épaules. Disposez vos mains contre votre abdomen (trois doigts orientés vers le nombril de façon horizontale), le revers de la main gauche contre la paume droite. Les pouces se touchent horizontalement par le bout. Disposées de la sorte, vos mains dessinent un œuf, symbole de la genèse de la vie.

Après un moment, il est probable que vous sentiez des gênes dans le corps. La sensation disparait généralement toute seule lorsque les muscles se détendent. Par contre, si les crispations perdurent, vous pouvez changer de posture. 

 Maitrisez votre souffle

Outre la posture, la respiration constitue une étape clé de la méditation. La fameuse technique dite « va-et-vient du souffle » recommande la concentration sur la zone située entre le bout du nez et la lèvre supérieure. Elle consiste à se focaliser sur sa respiration et laisser libre cours à ses variations (tantôt accélérée, tantôt fluide) jusqu’à ce qu’elle se stabilise à la légère.

Ensuite, calmement, portez votre attention sur votre expiration, le souffle qui remplit chaque fois votre ventre. Diffusé dans tout l’abdomen, le souffle refoule les tensions et procure un bien-être. La manœuvre de la respiration évite la dispersion des pensées ; elle apaise et fortifie également l’esprit.