Si vous avez décidé de gravir le Kilimandjaro et vous vous demandez maintenant comment vous assurer de vous rendre sur le toit de l’Afrique.

Pour augmenter vos chances d’obtenir cette photo convoitée de vous au-dessus du pic Uhuru, voici sept conseils qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif !

Reste un peu.

Pour que les chances de succès soient les plus élevées et que le risque de maladie de l’altitude soit le plus faible possible, choisissez un trajet plus long vers le sommet plutôt qu’un trajet plus court.

En escaladant le Kilimandjaro, vos chances de réussite augmentent considérablement en fonction du nombre de jours que vous passez sur la montagne. Les personnes qui optent pour une ascension de 8 jours ont le taux de réussite le plus élevé, à 85%. Ce taux de réussite diminue à 64% pour les itinéraires de 7 jours, 44% pour les itinéraires de 6 jours et 27% pour les itinéraires de 5 jours.

Faire une promenade.

Il est vrai que le Kilimandjaro n’est pas une montagne technique, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il ne s’agit pas d’une ascension exigeante sur le plan physique. L’altitude seule augmente la difficulté du voyage. Le meilleur exercice pour préparer le mont Kilimandjaro est la randonnée, car c’est ce que vous allez faire en montagne. D’autres exercices tels que la course à pied et l’haltérophilie peuvent vous aider, mais l’essentiel de l’entraînement, si ce n’est tout votre entraînement, devrait être la randonnée.

H2o est votre ami

À haute altitude, la déshydratation est beaucoup plus rapide. La déshydratation peut augmenter vos risques de maux de tête, de mal de montagne aigu (AMS), de fatigue générale et même de mollesse, alors buvez beaucoup d’eau.

Vas-y doucement

Pôle, pôle est une phrase que vous entendrez souvent en montant le Kilimandjaro. En swahili, cela signifie lentement, doucement, doucement, calmement, ou calmez-vous. Lorsque vous prenez un défi comme le Kilimandjaro, rappelez-vous que lent et régulier peut faire la différence entre atteindre le sommet et faire demi-tour plus tôt. S’acclimater aux faibles niveaux d’oxygène dans les montagnes prend du temps et il est essentiel d’être doux avec votre corps pour qu’il puisse s’habituer au manque d’oxygène. Ne courez pas jusqu’au prochain camping – ce n’est pas utile d’être le premier. Prenez votre temps et profitez du paysage.

Randonnée, manger, dormir, récupérer

Sur la montagne, vous vous retrouverez rapidement dans une routine. Vous vous réveillez, prenez le petit déjeuner, la randonnée. Vous déjeunez, faites de la randonnée. Tu dînes, dors.

Il est important de dormir suffisamment en montagne, mais cela est plus facile à dire qu’à faire. Alors que le corps s’adapte à l’altitude tout en surmontant le décalage horaire, vous risquez de vous réveiller fréquemment pendant la nuit ou de ne pas pouvoir vous endormir complètement. C’est assez commun les premières nuits. C’est un signe positif si votre qualité de sommeil s’améliore avec le temps. Cela signifie que vous récupérez mieux des activités quotidiennes et que vous vous acclimatez également.